Voeding en levensstijl

Voeding: Door gezond en gevarieerd te eten, kan je het risico op een miskraam verlagen. Een mediterraans dieet, gebaseerd op de voedingsdriehoek, is goed voor de gezondheid en dus onrechtstreeks ook voor de vruchtbaarheid.
Indien je last hebt van overtollige kilo’s, is deze periode wel het ideaal moment om het overgewicht aan te pakken. Vrouwen met een gezond lichaamsgewicht raken immers makkelijker zwanger en hebben minder kans op zwangerschapscomplicaties. Daarenboven geef je het kind ook een rooskleurige toekomst: de kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en astma is kleiner bij vrouwen met een gezond lichaamsgewicht.

Ontspan: Stress heeft een negatieve impact op je levenskwaliteit, maar ook op je vruchtbaarheid en op het verloop van een eventuele zwangerschap. Bij het ervaren van stress, zoek best naar uitlaatkleppen zoals sport, mindfulness, yoga,…

Let op je alcoholgebruik en probeer zeker tijdens de tweede helft van je menstruele cyclus niet te drinken. De kans bestaat immers dat je zwanger bent en dan geldt een nultolerantie. Want tijdens de zwangerschap is elke druppel alcohol te veel.

Stop met (mee)roken. Rokende vrouwen zijn 33% minder vruchtbaar. Roken tijdens zwangerschap verhoogt de kans op buitenbaarmoederlijke zwangerschap, miskraam of vroeggeboorte. De baby in wording ontwikkelt zich ook minder goed en kent een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen, leerproblemen, astma,…

Beperk cafeïne: Cafeïne komt in het vruchtwater terecht waardoor de toekomstige baby langdurig wordt getrakteerd op het oppeppend middel. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, energiedrankjes en bepaalde medicatie. Probeer de cafeïne-inname te beperken tot 200mg per dag. Dat komt overeen met 1 tas filterkoffie (250ml), 2 kleine kopjes espresso of 4 tassen thee.